[...] tego jestem mega słaby więc było ciężko. Za miesiąc poprawkowy ale nie wiem czy będę podchodził. Poźniej jeszcze musiałem ogarnąć parę spraw i lekko spóźniony pojechałem na trening. Poszło elegancko :-) Pompa niesamowita %-):-D Aż się miło trenowało. Cięzar jeszcze lekko zaniżony żeby fajnie przez cały czas progresować. Jutro w planach Pull i [...]
Czwartek-08.07.2021 Masa tydz.7 W pracy całkiem spoko,szybko zleciało. Później wpadł trening Push,też było elegancko. Jedynie co męczy to ta pogoda. Straszna duchota jednak nie sprzyja,w nocy budze się paręnaście razy,w dzień też ciężko wytrzymać. Na spacery z młodym też wychodzimy dopiero po 20-stej jak się lekko ochładza. Jutro w planach Pull, [...]
Poniedziałek-27.07.2021 Masa tydz.10 Dzień urlopu fajnie zleciał,z rana trening,poźniej opieka nad młodym (spał więc mogłem zobaczyć film na Netflixie-,,Snajper") Reszta dnia to już typowa rutyna-jakiś spacer itp Jutro miał byc Pull ale cały dzień musze pilnować młodego więc plany lekko się zmieniły :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, [...]
[...] i jej chłopakiem mieliśmy skakać z 80m. Mega fajna przygoda i na pewno zapamiętam to do końca życia :-D /SFD/2021/9/5/c20ee4c713af4a84876fd15f08b13284.jpg Wieczorem wpadł trening,Push. Ojj fajnie się trenowało,pompa dzisiaj elegancka,siła w górę :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: [...]
Sobota-06.11.2021 Z rana wleciały zakupy, później pilnowanie młodego i dopiero popołudniu udało mi się ruszyć na trening. Poszło w miarę dobrze chociaż w Push juz co raz ciężej o jakiś progres.No ale coś tam staram się powoli dokładać :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g [...]
Poniedziałek-15.11.2021 Trening z rana,poszło w miarę okej,pompa nawet fajna :-) Później ogarnięcie michy i popołudniu trasa z ojcem do Katowic. Powrtót dopiero przed 23 więc dzień zleciał szybko. Jutro był w planach Pull ale z rana miałbym mało czasu więc wolę przesunąć na srode :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, [...]
Poniedziałek-17.1.2022 Dzisiaj z rana praca później szybka kawka i na trening. Jestem zadowolony bo siła się ładnie utrzymuje mimo redukcji co cieszy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, [...]
[...] poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po tym swiatecznym ladowaniu taka pompa ze klatka pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na [...]
Fifi-zobaczymy,co będzie dalej ale już ten wstęp wzbudził duże emocje. Nawet ktoś ,że związku się odezwał i to niespecjalnie profesjonalnie . Dziś na treningu robiłem barki ale było wiele przeszkód-ludzi dziś dosłownie tyle ,co nigdy. Po prostu były kolejki do każdego sprzętu. Chłopaki na ławkę do wyciskania czekali prawie godzinę-koszmar! Ja na [...]
[...] 25 tabliczek czekolady 85%, teraz moge sobie pozwolic, tylko 20 gram wegli w tabliczce ;) Jedna dziennie peknie jak nic, po dzisiejszej juz nie ma sladu ;) Na koniec dnia trening na silowni - lekko, FBW, po kolei podciaganie nachwyt 4x15, wyciskanie hantli skos 4x12, wyciskanie na barki stojac 4x12, martwy ciag 5x5, podciaganie podchwyt wasko [...]
[...] sobie na jakies wegle, to nie wiecej niz 30 gram w posilku. Jak dojde do zakladek i biegow powyzej 3 godzin, moze czasami sobie pozwole na wiekszy ladunek wegli po takim treningu - ale nie bede wowczas marnowal takiego swieta na owies ;) Przepraszam, ale dzis niemal w 100% skopiuje wpis z dziennika testowego, nie mam sily na kolejna tworczosc [...]
[...] truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii mniej. Ale najlepsze na koniec. Grecka siłownia!W podziemiach hotelu- prawdziwy labirynt Minotaura - [...]
[...] trochę boję się mieć je w domu, aby nie kusily do podjadania. Niedawno mi się wszystkie zapasy skończyly i jednak chyba trzeba będzie kupić laskowe i wloskie Obli, a po treningu i tak część spożywanego bialka przeksztalci się w glukozę. Poza tym moje treningi raczej nie wyczerpią mi na tyle glikogenu, aby trzeba bylo go uzupelniać w nie [...]
Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]
[...] ruchu głową w prawo i w dół. Ból jest po lewej stronie w okolicy łopatki, na szczęście ostatnio już jest ok :-D 5.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * trening na maszynach, małe obiciążenie, 3x15 1. rozpiętki 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 3x12 4. uginanie na modlitewniku 5. prostowanie ramion 7. prostowanie nóg 8. [...]
[...] tyle o ile! Jedyne pocieszenie jest takie, że bez bólu! Ale ewidentnie coś nie gra :-) Poszła już wewnętrzna i zewnętrzna analiza :D I chyba muszę dokvrwić konkretny trening na poprawę samopoczucia! Kolejne pocieszenie jest takie, że jutro przyjdą nowe buciki! <3 Więc będą od razu testowane! [...]
[...] 15 min w średnim tempie 5:22 potem 3(300/200)+2(400/400)+2(200/200)+10 min w średnim tempie 5:08. Całość 8.65 km w średnim tempie 5:21 i średnim tętnie 168 BPM. Dobry trening :) 02.05.2019 r. Sportowa majówka. Może i wolałbym w tym czasie też grillować dzień za dniem, ale nie było mi to dane w tym roku, także trza iść w drugim kierunku i [...]
Damian_619-Wiosna 2022
